"לחזור לעצמנו״
לגלות מחדש את היכולת להשפיע על מה שקורה בחיינו
מבחוץ הכול נראה די רגיל אבל מבפנים, זה לא תמיד מרגיש ככה.
הראש מלא. הגוף דרוך. השקט נהיה מצרך נדיר ורחוק. התפקוד ממשיך. העבודה, המשימות, הסידורים, הבית. לעשות, להספיק, לפתור ולהחזיק. החיים ממשיכים - וגם אנחנו - לידם. ובתוך כל זה, התרחקנו מעצמנו.
אולי לא צריך לסדר עכשיו את כל החיים,
אולי רק צריך מקום שממנו אפשר להתחיל.
מרכז תאו - הרצליה | ימי חמישי החל מ 12.11.26 | 8 מפגשים - 17:00-21:00
קורס “לחזור לעצמנו” - הטמעת עקרונות שפת הנשימה בתהליך שמאפשר לאדם להבין טוב יותר מה קורה בגוף ובמערכת שלו, לחזור לקשר עם עצמו, לגלות שיש לו דרך להשפיע על מה שהוא חווה, ולבנות בהדרגה תחושת מסוגלות בתוך החיים — באמצעות כלי שנמצא איתנו תמיד. להביא שינוי בחיינו עם ארגז כלים חדש שילך איתנו לכל מקום, בכל זמן ללא מאמץ – הנשימה.
"בכל הכאוס שבחוץ מצאתי קרקע יכולתי לדרוך עליה ולקחת צעד הלאה"
מהו "לחזור לעצמנו"?
"לחזור לעצמנו" הוא לא רק קורס שמלמד איך לנשום נכון. הוא תהליך שמלמד אותנו להקשיב לנשימה שלנו מחדש ולמה שהגוף מספר לנו. במשך שמונה מפגשים אנחנו לומדים להכיר את הנשימה ואת הקשר העמוק שלה לגוף, למערכת העצבים ולדרך שבה אנחנו פוגשים את החיים. אנחנו משלבים ידע והבנה עם התנסות ותרגול, לומדים לזהות מה קורה בתוכנו ברגעים של עומס, מתח או הצפה — ובעיקר מגלים שיש לנו דרך לעבוד עם זה.
הנשימה הופכת בהדרגה ממשהו שקורה מעצמו לכלי שאנחנו יודעים לגשת אליו: לעצור, להקשיב, ליצור מרווח, לווסת, להיות בנוכחות ולפגוש את עצמנו קצת אחרת.
לא כדי שהחיים יהיו תמיד שקטים ופשוטים — אלא כדי שאנחנו נוכל לפגוש אותם עם יותר הבנה, יותר בחירה ויותר תחושת מסוגלות.
והדבר היפה הוא שהכלי הזה לא נשאר בחדר שבו נפגשים. הוא הולך איתנו הביתה. לעבודה. למשפחה. לרגעי העומס, לכאב, ללילות שבהם הראש לא מפסיק לעבוד ולרגעים שבהם אנחנו פשוט צריכים לעצור לרגע ולחזור אל עצמנו.
ויש עוד חלק משמעותי בתהליך — הקבוצה
אנחנו עוברים את הדרך הזו יחד.
לקבוצה יש כוח שאי אפשר לייצר לבד.
כשאדם משתף משהו מעולמו, מישהו אחר יכול פתאום לזהות בתוכו משהו שמעולם לא ידע לתת לו מילים. כשמישהו מעז לפגוש קושי, הוא נותן לאחרים רשות לפגוש את שלהם. וכשמישהו מגלה דרך חדשה להיות עם עצמו, הגילוי שלו יכול לפתוח אפשרות גם עבור אחרים.
כך נוצרת הפריה הדדית: אנחנו לומדים מהחוויה שלנו, אבל גם מהשאלות, מההתנסויות ומהתובנות של האנשים שסביבנו.
הקבוצה מאפשרת לנו להיות לרגע גם מי שנתמך וגם מי שתומך. להרגיש שאנחנו לא היחידים שחווים את מה שאנחנו חווים. לתרגל הקשבה, נוכחות, גבולות ובקשת עזרה — ולפגוש את עצמנו גם דרך המפגש עם האחר.
ובמרחב בטוח, הדרגתי ולא שיפוטי, משהו נוסף יכול לקרות: אנחנו לא רק לומדים לנשום יחד. אנחנו לומדים שאנחנו לא צריכים לעבור הכול לבד.
נשימה מודעת מעגלית
מעבר מנשימה אוטונומית לנשימה מודעת ייעל ויעשיר את הגוף בחמצן ויביא ריפוי, חיזוק ושיפור ברמת האנרגיה והחיות הפיסית.
הטמעת טכניקות נשימה
"אדם נמצא במקום בו נמצאות מחשבותיו ". בקורס נרכוש ארגז כלים בעזרתם נשקיט את הקולות בראש ונגביר את תחושת הביטחון והיכולת הפנימית.
הרחבת מיכל הנשימה
פחד, כעס, עצב וכאב הם רגשות הישרדותיים וטבעיים שמתריעים מפני סכנה ובכך מגנים עלינו. הרחבת הנשימה תאפשר לנו ניהול רגשות ותשפר את איכות חיינו.
שינוי דפוסי הנשימה
בעזרת חיבור גוף-נפש ותרגולי נשימה מודעת נחליף קורטיזול ואדרנלין, המופרשים בזמן חרדה, באוקסיטוצין ודופמין המופרשים בזמן שמחה ועונג.
עם מה תצאו מהקורס?
אנחנו נושמים מהרגע שנולדנו ועד הרגע האחרון של חיינו. אבל רובנו מעולם לא למדנו באמת לעבוד עם הנשימה שלנו.
כבר במהלך הקורס הנשימה תגלו לאן אפשר להגיע מכאן? ויש לאן.
מה יכול להשתנות בדרך שבה פוגשים את החיים?
#
להכיר את הגוף שלי קצת יותר.
להבין מה הוא מנסה לומר לי במקום מיד להיבהל ממנו.
#
לדעת לעצור.
ליצור רגע קטן של מרווח בתוך יום שלא מפסיק לרוץ.
#
להחזיק ארגז כלים של נשימה.
לא טכניקה אחת שמתאימה לכולם, אלא דרכים שונות שאוכל לבחור מתוכן בהתאם למה שאני צריך.
#
להרגיש יותר בבית בתוך עצמי.
להיות בקשר עם הגוף, התחושות והצרכים שלי.
#
לפגוש לחץ אחרת.
לא בהכרח לגרום לו להיעלם — אלא להכיר אותו ולדעת איך לעבוד איתו.
#
להביא את זה אל החיים.
לא להשאיר את הנשימה על המזרן, אלא להשתמש בה במקום שבו היא באמת חשובה — ביום־יום שלי.
#
לגלות יותר בחירה.
פחות תגובה אוטומטית, יותר אפשרות לעצור ולבחור איך אני רוצה לפגוש את הרגע.
יותר נוכחות, יותר השפעה, יותר אפשרות לבחור איך לפגוש את מה שקורה.
#
לגלות מחדש תחושת מסוגלות.
את הידיעה שגם כשקשה לי — יש בתוכי משהו שאני יכול לגשת אליו. > ליצור מרווח — ובהדרגה להחזיר לעצמנו
אנחנו לא רק מלמדים אנשים איך לנשום.
אנחנו מלמדים אנשים לגלות מה אפשר לעשות בעזרת הנשימה שכבר נמצאת בתוכם.
“הנשימה היא ממש שער לתקשורת והבנה של החוויה של הגוף, הנפש והמערכת העצבית שלי.”
איך נראים המפגשים?
כל מפגש נמשך ארבע שעות ובנוי משילוב בין ידע פזיולוגי ומדעי מחקרי, חוויה, תרגול ואינטגרציה.
בכל מפגש מתקיים סשן נשימה מונחה, בשכיבה על מזרן, שבאמצעותו נחקור ונחווה את הנושא שבו עסקנו באותו יום. בסיום ניתן מקום לעיבוד ולאינטגרציה — אישית וקבוצתית — כדי לחבר בין מה שחווינו בחדר לבין החיים שמחכים לנו בחוץ.
לאורך כל הדרך התהליך מתקיים בהדרגה, בקצב שמכבד את האדם ואת הגוף, ובליווי צוות מטפלי נשימה מוסמכים ומנוסים.
שמונה מפגשים - תהליך אחד.
מפגש 1 — להתחיל להקשיב
להכיר את הנשימה שלי כפי שהיא היום
לפני שמשנים משהו, לומדים להכיר. נחקור את דפוס הנשימה הטבעי והייחודי שלנו, נתחיל לזהות מה הגוף מספר דרכו ונכיר את ההבדל בין נשימה אוטומטית לנשימה מודעת.
מפגש 2 — למצוא קצב
נשימה קוהרנטית ואיזון
נכיר נשימה קוהרנטית ונלמד כיצד קצב הנשימה יכול להשפיע על הגוף ועל מערכת העצבים. נתחיל לבנות כלי פשוט וזמין שאפשר לקחת איתנו אל היום־יום.
מפגש 3 — לפנות מקום
להרחיב את הנשימה ואת האפשרויות
נחקור את היקפי ונפחי הנשימה ואת המקומות שבהם אנחנו נושמים בחופשיות — ואלה שפחות. דרך הגוף נתחיל לפגוש הרגלים, גבולות ואפשרויות חדשות.
מפגש 4 — להרחיב את חלון היכולת
פחמן דו־חמצני, סיבולת והתגובה של הגוף
נכיר לעומק את תפקידו של CO₂ במערכת הנשימה ונבין מדוע לפעמים דווקא הניסיון "לקחת יותר אוויר" אינו מה שהגוף צריך. באמצעות תרגול הדרגתי נחקור את התגובה שלנו לאי־נוחות ונעבוד על הרחבת היכולת להיות איתה.
מפגש 5 — לדעת לחזור לעצמי
נשימה פרא־סימפתטית וויסות
נלמד דרכים להשתמש בנשימה כדי לתמוך בהרגעה ובוויסות של הגוף ומערכת העצבים, ונחקור אילו כלים מתאימים לנו ברגעים של עומס, מתח ודריכות.
מפגש 6 — לפגוש גם את העוצמה
נשימה סימפתטית, עוררות ואנרגיה
ויסות אינו רק לדעת להירגע. נחקור גם נשימה מעוררת, את מערכת העוררות שלנו ואת היכולת לנוע בין שקט לאנרגיה — ולהישאר בקשר עם עצמנו גם כשהעוצמה עולה.
מפגש 7 — להפוך ידע ליכולת
ניהול עצמי באמצעות הנשימה
נאסוף את מה שלמדנו ונעבור משאלה של "איזו נשימה נכונה?" לשאלה החשובה יותר: "מה אני צריך עכשיו?"
נלמד לבחור ולהתאים את כלי הנשימה למצב, לצורך ולגוף שלנו — כדי שהידע יהפוך בהדרגה ליכולת עצמאית.
מפגש 8 — לקחת את זה לחיים
משאבים פנימיים, אינטגרציה והמשך הדרך
המפגש האחרון אינו רק פרידה. נחבר בין כל מה שלמדנו וחווינו, נזהה את המשאבים והכלים שכל אחד לוקח איתו ונבחן כיצד ממשיכים להשתמש בהם גם כשהקורס מסתיים.
כי המטרה היא לא להיות טובים יותר בנשימה.
המטרה היא שהנשימה תהיה שם בשבילנו כשאנחנו צריכים אותה בחיים.
למי הקורס מתאים?
#
כל מי שמעולם לא היו בסשן נשימה מונחה
ורוצה להכיר טוב את הקסם והפלא בנשימה
גם אם אין לך ניסיון או מחשבה שזה לא יצליח
#
התוכנית מתאימה למי שכבר מפלרטט עם הנשימה
ורוצה לקחת את עצמו צעד קדימה
ללמוד להחזיר את הבריאות לידיים שלנו.
#
למי שמחפשים מסגרת ומוטיבציה
להכניס את הנשימה לכושר ובצורה סדורה לשיגרת חיי היום יום
#
למי שסובל מכאבים כרוניים, פוסט טראומה, מחשבות טורדניות,
מגרנות, כאבי גב, בעיות במשקל, הפרעות שינה
#
למי שסובלים מדיכאון וחרדה, הוכח מחקרית שנשימה מודעת היא אחת התרופות הטובות ביותר לטיפול בכל בעיה.
שאלות נפוצות שאולי עוברות לכם בראש
- 01
- 02
- 03
- 04
- 05
- 06
- 07
- 08
- 09
- 10
- 11
מנחי הסדנה
נעים מאד, יקיר וליהי מטפלים ומנחים מוסמכים בתרפיה בנשימה, בוגרי התוכנית התלת-שנתית של המרכז לתרפיה בנשימה, צוות הכשרת המטפלים בשנתיים האחרונות.
כל אחד מאיתנו מנהל קליניקה פרטית, ובמהלך השנים פגשנו מאות אנשים בתהליכי ריפוי ושינוי – מהתמודדות עם טראומה, דרך חרדה ומתחים, ועד חיזוק תחושת החוסן והחיבור הפנימי.
העבודה שלנו נולדה מתוך חוויה אישית, סקרנות לתודעת האדם וליכולת המופלאה של הנשימה לפתוח לב, להרגיע את הגוף, ולשחרר את מה שמעכב אותנו.
יקיר דסקל
יקיר דסקל – מטפל ומנחה בתרפיה בנשימה, בוגר התוכנית התלת־שנתית במרכז לתרפיה בנשימה. בשנים האחרונות ליווה תהליכי עומק עם יחידים וקבוצות, היה חלק מצוות ההכשרה של מטפלים חדשים, וממשיך לחקור את כוח הנשימה כשער לשינוי תודעתי וריפוי. עבורי, הנשימה היא גם דרך חיים אישית וגם שליחות מקצועית – כלי
שמאפשר לאנשים להתחבר לעצמם מחדש וליצור שינוי אמיתי בחייהם
פרטי קשר: יקיר נייד: 052.2210955
ליהי גיל
ליהי גיל-דור – מטפלת מוסמכת בתרפיה בנשימה, בוגרת התוכנית התלת-שנתית ב"מרכז לתרפיה בנשימה". ליהי מלווה אנשים בתהליכי עומק אישיים וקבוצתיים, מתוך חיבור עדין וקשוב לגוף ולנפש. מאמינה בהאטה ובכוחו המרפא של המפגש האנושי דרך הנשימה. העבודה עם נשימה היא חיבור אמיתי וחשוף למגירות הנפש, הזדמנות לפתוח דלתות חדשות בתודעה ולאפשר תהליכי שינוי וצמיחה
פרטי קשר: ליהי נייד: 050.7387983